新型コロナウィルス感染症対策 ビタミンD
看護師の私がお勧めする対策
サプリメントを有効に活用して、自己免疫力の低下を防ごう。
ビタミンDは、体の免疫力維持に大きく関わり、マグネシウムは、その代謝に必要なミネラルです。
ビタミンDの体内血中濃度が、30〜40ng/ml以上あれば、新型コロナ感染症に罹患しても
重症化しにくい医学的統計がYouTubeで公表されています。
トランプ元大統領も、罹患した時、治療に用いていました。
現在、日本の食品からとる目安量は、5.5〜8μg/日ですが、1日の必要量は15μg。アメリカの推奨量は15〜20μg/日です。日本は日光からの合成される量も加味しているようですが、
近年は男女ともに、日光浴する機会は少ないでしょう。
日本骨粗鬆症学会では、10〜20μg/日を推奨しています。
オーソモレキュラー栄養医学研究所のサイトから
「ビタミンD3を1日250μg 6ヶ月の摂取でも安全であると報告されているので、その量について見直しがされているところです」とあります。
さらに、ビタミンDの体内血中濃度30〜40ng/ml以上にするには、ビタミンDサプリを
30〜50μg/日の摂取を複数のドクターYouTuberが薦めています。
現在、日本、アメリカ共に、摂取の上限は、100μgです。
なので
アサヒのマルチビタミン&ミネラルで
ビタミンD 3錠/日 5.5μg
マグネシウム 64mg
基本的に補給しています。
鼻水等風邪の初期症状出現時は、頓用ビタミンDを1錠追加して、昨年から総合感冒薬は
飲まないで済んでいます。
但し、私は沖縄在住ですが、日光浴(顔と首元、両手)10分以上/日をしっかり出来そうな時は、単身の25μgを省くこともあります。つまり、私は、5.5〜55.5μg/日摂取ですね。
ビタミンDは、食物摂取や日光浴からも摂取、合成されますが、上限値までに
開きがありますから大丈夫でしょう。
ちなみに、ビタミンDは、過剰摂取には注意してください。脂溶性なので、過剰摂取が続くと、健康被害が生じます。半減期は3ヶ月とのことでした。しかし、現代日本人の約80%以上は、不足か欠乏しているそうです。
ビタミンDについては耐容上限量は一日100μg(=4000IU)と 設定されていますが、その10倍以上である一日1250μgを摂取 すると高カルシウム血症を来たす可能性が報告されています。 日光曝露からは必要以上のビタミンDは生成されません。(日本クラブ診療所サイトより)
コストは、共に、1錠10円くらいです。1日当たり40〜50円。
これで、体の免疫系が補正されるなら、どれだけ良いでしょうか。